Наш организм — это настоящая биохимическая лаборатория. В нём ежедневно вырабатываются сотни веществ, которые регулируют настроение, сон, обмен веществ и даже скорость старения. Среди них есть особая группа — гормоны долголетия. Они словно лекарства из внутренней аптечки, помогающие телу оставаться молодым, энергичным и устойчивым к стрессу.
ДГЭА — гормон молодости и жизненных сил
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — один из самых обсуждаемых гормонов долголетия. Его уровень достигает пика к 25 годам, а после постепенно снижается. ДГЭА влияет на иммунитет, энергию и настроение, помогает организму бороться с воспалением и окислительным стрессом.
Что интересно: учёные заметили, что у долгожителей уровень ДГЭА часто выше среднего, даже в пожилом возрасте.
Как поддержать его естественную выработку?
— Ложиться спать до 23:00,
— заниматься умеренными тренировками 2–3 раза в неделю,
— есть достаточно полезных жиров (орехи, рыба, авокадо, оливковое масло),
— снижать стресс, ведь избыток кортизола “гасит” ДГЭА,
— чаще бывать на солнце и следить за уровнем витамина D.
Но нужно иметь в виду, что добавки с ДГЭА не стоит принимать без анализа крови и назначения врача, так как избыток этого гормона может вызвать побочные эффекты.
Мелатонин — ночной целитель
Мелатонин известен как «гормон сна», но его функции куда шире. Он регулирует циркадные ритмы, защищает клетки от повреждений и способствует регенерации тканей.
Ложиться спать до полуночи и спать в полной темноте — простое правило, которое реально продлевает молодость.
Гормоны щитовидной железы — дирижёры обмена веществ
Т3 и Т4 — это гормоны, определяющие скорость всех процессов в организме: как быстро мы сжигаем калории, как работает сердце, мозг и даже кожа. Когда их уровень в норме, человек полон энергии, легко поддерживает вес и чувствует себя живым и тёплым — буквально.
Но щитовидку «подкрутить» самостоятельно нельзя. Она зависит от:
- йода, селена, цинка, железа,
- здоровья печени и кишечника (где Т4 превращается в активный Т3),
- и, самое главное, уровня стресса и кортизола.
Если человек хронически недосыпает, переутомлён или на диете слишком долго — организм снижает выработку Т3, чтобы экономить энергию.
То есть, даже без болезни, можно “заглушить” щитовидку неправильным образом жизни.
Есть несколько условий, в которых она начнёт работать гармонично: нормальный сон, питание, спокойствие и умеренные нагрузки.
А для того, чтобы понимать, как все работает, важно следить за уровнем ТТГ, Т4 свободного, Т3, ферритина и и АТ-ТПО — это индикаторы гормонального ритма долголетия.
Гормон роста — не только для спортсменов
Соматотропин, или гормон роста, стимулирует синтез белка и обновление клеток. Его уровень естественно повышается во сне, особенно при качественном, глубоком отдыхе.
Аминокислоты (например, аргинин и глютамин), умеренные тренировки и периодическое голодание помогают естественно повысить его выработку.
Окситоцин — гормон любви и долголетия
Окситоцин не только укрепляет эмоциональные связи, но и улучшает работу сердца, снижает уровень стресса и воспаления.
Объятия, добрые слова, забота о близких — это тоже часть нашей “внутренней терапии”.
Любовь к животным действует похожим образом, это один из самых естественных и мощных стимуляторов выработки окситоцина, особенно если есть физический контакт: погладить кошку, поиграть с собакой, услышать мурчание или увидеть радостный хвост.
Причем уровень окситоцина повышается как у нас, так и у питомца. Этот взаимный обмен спокойствием и доверием снижает кортизол, стабилизирует пульс и помогает почувствовать себя в безопасности. Недаром у владельцев домашних животных чаще отмечают крепкое здоровье и устойчивость к стрессу.
Учёные уже много лет изучают этот эффект. При взаимодействии с домашним питомцем:
- повышается уровень окситоцина — “гормона любви и доверия”,
- снижается кортизол — гормон стресса,
- стабилизируется давление и пульс,
- улучшается настроение и даже работа иммунной системы
Инсулин и лептин — баланс энергии
Эти гормоны отвечают за обмен веществ и уровень сахара. Когда они работают слаженно, организм сжигает жир эффективно, энергия распределяется равномерно, а воспаление снижается.
Умеренность в еде, минимизация сахара и движение после еды — ключевые привычки, чтобы настроить их правильно.
Таким образом, гормоны долголетия — это не чудо-пилюли, а часть сложного оркестра, который нуждается в правильном ритме. Сон, питание, движение, общение и внутренний покой – вот главные дирижёры, которые помогают нашей биохимии работать в гармонии. И если научиться слышать свой организм, его внутренняя аптечка начнёт работать на нас каждый день.
