Почему мышцы важны для долгой и активной жизни
Когда мы говорим о долголетии, часто упоминаются здоровое питание, регулярная физическая активность и генетика. Поддержание мышечной массы часто остается без должного внимания. Однако, это один из важнейших факторов, влияющих на продолжительность жизни и её качество. Мышцы не только помогают нам двигаться и выполнять простые повседневные задачи, но и играют важнейшую роль в общем состоянии здоровья.
Какова роль мышечной массы в здоровье и долголетии
- Поддержание метаболизма:
Мышечная ткань активно участвует в обмене веществ. Чем больше мышечной массы, тем выше базовый уровень метаболизма, Это способствует поддержанию здорового веса и снижению риска развития метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Поддержание метаболизма на высоком уровне помогает предотвратить возрастное ожирение и связанные с ним осложнения. Простым языком, чем больше мышц, тем легче оставаться стройным. Даже когда мы лежим на диване и ничего не делаем, мышцы продолжают трудиться, сжигая жир.
- Снижение риска хронических заболеваний:
Исследования показывают, что люди с хорошо развитыми мышцами имеют более низкий риск развития заболеваний сердца и сосудов, инсульта и других хронических состояний. Сильные мышцы способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению чувствительности к инсулину и уменьшению общего системного воспаления в организме.
- Укрепление костей и суставов:
Мышцы уменьшают нагрузку на суставы и кости, предотвращая износ и травмы. Кроме того, аэробные физические упражнения и работа мышц с нагрузкой стимулируют процесс обновления костной ткани. Занятия с гантелями помогают предотвратить остеопороз и другие возрастные проблемы с костями.
- Предотвращение саркопении:
Саркопения — это возрастное снижение общего объема мускулатуры и силы, которое начинается примерно с 30-40 лет и ускоряется с возрастом. Саркопения увеличивает риск падений и переломов, снижает мобильность и общее качество жизни. Регулярные силовые тренировки и физическая активность помогают замедлить или предотвратить саркопению, сохраняя независимость и активность в пожилом возрасте.
- Поддержка иммунной системы:
Мышцы играют роль в регуляции иммунной функции. Поддержание мышечной массы помогает укрепить иммунитет, что особенно важно в пожилом возрасте, когда способность организма бороться с инфекциями и восстанавливаться после заболеваний снижается.
- Психическое здоровье и когнитивная функция:
Регулярная физкультура, особенно упражнения для укрепления мышц, способствуют улучшению настроения, снижению стресса и депрессивных состояний. Кроме того, они помогают предотвратить когнитивные нарушения, связанные с возрастом, сохраняя память и концентрацию.
