Утренняя зарядка или вечерняя тренировка

Физическая активность – один из самых надежных способов поддерживать сердце в форме. Но вот вопрос: когда лучше тренироваться – утром или вечером?

Специалисты утверждают, что и «жаворонки» и «совы» могут быть правы. Все зависит от биоритмов, от того, когда у вас есть свободное время, и даже от того, какой вид физической нагрузка вы предпочитаете. Если фитнесс-зал, то до работы не всем удобно его посещать. Разве что, получасовая пробежка в ближайшем парке.

А вот какие преимущества у вечерней и утренней физической активности, мы сейчас разберем.

Утренняя зарядка — это бодрость и защита для сердца

Наша бухгалтер Ирина каждое утро начинает с короткой зарядки и быстрой прогулки с собакой. «Если пропускаю, потом весь день ощущение, что сердце как будто ленится», — смеётся она. Это при том, что ей всего 42.

Утренняя активность помогает:

— разбудить сердце и сосуды: кровь начинает циркулировать быстрее, ткани насыщаются кислородом.

— снизить стресс на день: утренняя разминка «сжигает» кортизол — гормон стресса.

— нормализовать ритм сердца, который является важным показатель здоровья.

Европейские кардиологи предоставили статистические данные о том, что у тех, кто занимается физкультурой утром, риск инфаркта и инсульта ниже примерно на 16%.

Вечерняя тренировка – это баланс и восстановление

Один из постоянных посетителей фитнес-зала Сергей, 50 лет, признаётся: «Утром я полусонный, а вечером на беговой дорожке могу пробежать свои 5 км и почувствовать, что сердце работает чётко и спокойно».

Плюсы вечерних занятий:

— сердце работает экономнее: пульс и давление вечером стабильнее, нагрузка переносится легче.

— мышцы более подготовлены: после дня активностей тело разогрето, меньше риск травм.

— снижается давление: у гипертоников именно вечерние тренировки чаще помогают держать давление в норме.

По данным Американской кардиологической ассоциации, у людей с гипертонией вечерние тренировки заметно снижают риск кризов.

Так что же лучше?

Здесь нет правильного варианта для всех.

Если хотите заряд бодрости и профилактику стресса — выбирайте утро. Но не на голодный желудок, лучше после белкового перекуса, особенно, если качаете мышцы.

Если важно улучшить выносливость и снизить давление — подойдёт вечер. Аэробные занятия в вечернее время подойдут также тем, кто хочет не только укрепить сердце, но и похудеть.

Главное, что подтверждают исследования: регулярность важнее времени суток. Для здоровья сердца нужны хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю, будь то утренние пробежки, вечерние тренировки, катание на велосипеде, или просто активные прогулки.

На самом деле, и «жаворонки», и «совы» могут быть спокойны: сердце любит движение в любое время. Утренняя зарядка даст бодрость и защиту на весь день, а вечерняя тренировка поможет снять напряжение и укрепить сосуды. Главное не время, а привычка заботиться о себе.