Взрослый человек нуждается в среднем в 8 часах сна ежедневно. Тем не менее, многие из нас имеют проблемы с засыпанием. Бессонница затрагивает миллионы людей во всем мире. Из-за недосыпания у человека возникает риск развития различных заболеваний. Часто у людей страдающих бессонницей наблюдаются заболевания сердца, ожирение, слабая иммунная система. К счастью вы можете улучшить ваш сон, не прибегая к помощи лекарственных препаратов. Секрет здорового сна кроется в вашем рационе питания. Из всего многообразия продуктов можно выделить 7 продуктов для лучшего сна.
1. Овсянка
Овсянка — это отличная еда перед сном, так как она очень богата углеводами. Овсянка стимулирует естественную выработку серотонина, который поднимает настроение и заставляет вас чувствовать себя счастливым. Также овсянка медленно переваривается, а значит, вы будете чувствовать себя сытым до самого утра. Одной из причин плохого сна является именно чувство голода. Поэтому небольшая тарелка овсяной каши позволит забыть о ночных прогулках до холодильника.
2. Нут
Мало кто знает, что нут очень вкусный. А еще эти бобы содержат большое количество витамина B 6, который участвует в выработке мелатонина. Мелатонин – это гормон ответственный за сон, а это значит, что если его не производится в достаточном количестве, вы не сможете заснуть. Нут стимулирует выработку мелатонина, это означает, что он способен помочь быстрее заснуть и спать до самого утра.
3. Бананы
Бананы повышают уровень серотонина и мелатонина также как нут и овсяные хлопья. Кроме того, этот вкусный плод может выступать в качестве естественного мышечного релаксанта. Это поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
4. Орехи
Орехи имеют множество преимуществ для здоровья. Они делают здоровым ваше сердце благодаря входящим в их состав жирных кислот Омега-3. Кроме того, они являются прекрасным источником антиоксидантов. Съешьте небольшую чашку миндаля или льняного семени непосредственно перед сном и это поможет вам спать как младенцу!
5. Теплое молоко с медом
Это отличный напиток для питья перед сном. Теплое молоко содержит аминокислоты триптофана (помимо кальция, что тоже очень полезно). Мед расслабляет мышцы и ум. Это вкусный и питательный напиток, который действует как натуральное снотворное.
6. Картофель
Жареный или запеченный картофель не только вкусное, но и полезное блюдо. Картофель прекрасный источник триптофана. Он также оказывает общее успокаивающее действие, способствует снятию напряжения, устраняет состояние тревоги.
7. Расслабляющий чай
Некоторые типы чая обладают мягким седативным эффектом, а значит, будут способствовать засыпанию. Чай Ройбуш — прекрасное средство от бессонницы, но наиболее популярные составляющие чая со снотворным эффектом — мята перечная и ромашка.
